准妈妈在晚上10时前需就寝

　　孕期每天应保持8—9小时的睡眠，建议孕妇每晚10时前睡觉。

　　孕妇晚10时前应睡觉

　　有的孕妇会失眠，这是为什么呢?孕妇失眠，主要是由以下几方面原因引起的：

　　1.激素变化导致失眠：在孕期，影响人体的激素主要是雌激素和孕激素，由于体内这些激素水平的改变，怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，所以常会忧郁和失眠。

　　2.夜间多尿造成失眠：怀孕后增大的子宫会压迫膀胱，这时孕妇常会发生尿频，晚上会多次起床上厕所，这就严重影响了她们的睡眠质量。

　　3.抽筋：到了妊娠后期，许多孕妇常常会有夜间抽筋的症状，影响睡眠质量，造成失眠。

　　4.妊娠晚期子宫明显增大：使得孕妇腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒。

　　孕期一般建议每天晚上10时之前就寝，保证睡眠时间在8-9小时为宜。适当做自我调整，听轻松舒缓的音乐，做放松训练。

　　治孕期便秘可大口饮水

　　很多孕妇都会出现便秘，要想解决便秘，一定要养成定时排便的习惯，每天早上起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃早餐，这样可促进起床后的直立反射和胃结肠反射，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。

　　同时，要多吃富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类等，可促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用。大口大口地饮水也不失为一个好方法，这样使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

　　另外，适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。

　　尿频是孕期正常现象

　　怀孕后，许多孕妇会出现经常上厕所的情况，并对此十分苦恼。其实，尿频是准妈妈们最容易产生的症状。怀孕的前3个月，子宫慢慢变大，压迫到膀胱，会使孕妇产生尿频。到孕期第4个月，子宫出了骨盆腔进入腹腔中，因此症状就会逐渐缓解。到妊娠晚期，由于胎头下降，尿频的症状就又变得较明显，甚至有时会发生尿失禁。

　　如果排尿时有疼痛感，或尿急得无法控制时，很有可能是因为尿道、膀胱感染所致，一定要到医院就诊。

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